strong> Giảm cân có thể là một quá trình tẻ nhạt. Khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của mình, điều đó có thể khiến bạn phải nỗ lực rất nhiều.
SHUTTERSTOCK
Dưới đây là một số cách giúp bạn kiên định với mục tiêu giảm cân của mình để thành công, theo Times of India.
1. Không nên làm tất cả ngay từ đầu, nên đơn giản
Khi bạn đang muốn giảm cân, đừng cố gắng hết sức ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy dành thời gian và kiên nhẫn bước đi. Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và có thể khá khó khăn để đạt được mục tiêu của bạn chỉ sau một tuần tập luyện.
Do đó, hãy giữ nó đơn giản và cho cơ thể bạn thời gian để xử lý những thay đổi.
2. Đặt mục tiêu của bạn
Hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một thói quen. – SHUTTERTOCK
Nếu bạn muốn giảm vài kg, điều quan trọng là bạn phải biết mình đang làm gì. Đừng lao vào tập luyện cường độ cao và ăn kiêng hạn chế, vì nó sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức và làm bạn mất đi nhiệt huyết để tiếp tục.
Do đó, hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một thói quen.
3. Chọn một bài tập bạn thích
Khi chúng tôi mới tham gia giảm cân, chúng tôi bị choáng ngợp bởi hàng loạt các bài tập có sẵn cho chúng tôi. Đôi khi chúng tôi thậm chí chọn những bài tập dữ dội nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch đi đúng hướng, thì điều quan trọng là bạn phải chọn những bài tập phù hợp với cơ thể của mình nhất và những bài tập mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn có động lực trong thời gian dài hơn.
4. Ý chí là tất cả
Lên kế hoạch ăn kiêng hoặc tham gia một phòng tập thể dục không phải là những điều duy nhất giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Điều quan trọng và điều gì sẽ giúp bạn vượt qua là sự nỗ lực và quyết tâm mà bạn có để biến điều đó thành hiện thực.
Thông thường, chúng ta bắt đầu với tinh thần phấn chấn và có ý tưởng giảm mỡ bụng và giảm mỡ đùi. Nhưng về lâu dài, nếu bạn không có ý chí kiên cường, bạn sẽ chỉ gây hại cho cơ thể mình nhiều hơn bất kỳ điều gì.
5. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Giảm cân đòi hỏi rất nhiều. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn bỏ đói bản thân. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa tất cả các giá trị dinh dưỡng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn.
6. Hãy biến nước thành đồ uống của bạn
Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. Nó không chỉ cải thiện tiêu hóa của bạn mà còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn.
Ngoài ra, nước hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giữ cho bạn no trong thời gian dài hơn và giúp bạn tránh các chất béo và carb không lành mạnh, theo Times of India.
8 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân
Nếu bạn đã thử mọi cách, từ ăn kiêng đến tập luyện hàng ngày mà vẫn chẳng thể giảm cân, thì có thể những thói quen dưới đây chính là nguyên nhân cản trở bạn.
Không uống nước: Không uống đủ nước vào buổi sáng quả là một điều tồi tệ. Để hỗ trợ quá trình giảm cân, cách đơn giản và nhanh nhất là bắt đầu ngày mới bằng một đến hai cốc nước ấm. Uống nước ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn sáng bằng các thực phẩm chế biến: Ăn các thực phẩm chế biến sẵn vào buổi sáng là một trong những sai lầm thường gặp khiến nhiều người không thể giảm cân. Các thực phẩm này chứa rất nhiều muối hoặc đường, do đó có thể gây tăng cân không lành mạnh.
Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới, đồng thời giúp cân bằng hàm lượng glucose trong m.áu. Bỏ bữa sáng sẽ làm rối loạn trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt mỡ của cơ thể.
Ăn sáng quá ít: Ăn một bữa sáng quá nghèo nàn dinh dưỡng cũng là một trong những thói quen buổi sáng tồi tệ nhất. Một bữa ăn sáng lý tưởng cần cung cấp cho bạn từ 500- 600 calo, với các dưỡng chất như carbs, protein, các chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.
Ăn sáng quá muộn: Ăn sáng quá muộn cũng có thể gây tăng cân, vì cơ thể cần năng lượng để kích hoạt các cơ quan hoạt động. Dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng sản sinh axit, từ đó gây các triệu chứng viêm dạ dày. Tốt nhất là bạn nên ăn sáng trong vòng 2 giờ đồng hồ kể từ khi thức dậy.
Không tập thể dục: Tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó có thể giúp phòng ngừa tăng cân. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Ngủ nướng: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là một thói quen tốt cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ngủ tới 10 tiếng một ngày thì lại là một câu chuyện khác – chỉ số khối cơ thể của bạn sẽ tăng ngay. Ngủ nướng làm trì hoãn bữa sáng, khiến bạn ăn sáng quá muộn, từ đó gây rối loạn trao đổi chất.
Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời: Bạn có biết rằng không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây tăng cân? Nghiên cứu cho thấy các tia UV từ ánh nắng buổi sáng có lợi cho sức khỏe vì chúng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời cải thiện các hoạt động trao đổi chất./.
