Có những thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng, những thói quen tốt này có thể phản tác dụng, theo Bright Side.
Hãy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn mới đ.ánh răng – ẢNH: SHUTTERSTOCK
1. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Đừng nghĩ rằng chỉ nước mới cung cấp nước cho cơ thể. Mà các đồ uống khác, như trà hoặc các loại thực phẩm lỏng, cũng chứa nước, vì vậy tổng lượng nước uống vào của bạn sẽ cao hơn.
Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm, vì thận không thể loại bỏ lượng nước dư thừa.
Tùy vào cơ địa mỗi người, mà có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn 8 ly nước mỗi ngày.
2. Ăn nhiều cà rốt
Đừng ngày nào cũng ăn cà rốt. Mặc dù cà rốt tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều cà rốt có thể khiến da đổi màu do beta-carotene, theo Bright Side.
Một số loại trái cây và rau quả khác cũng có sắc tố này.
3. Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần để bù cho giấc ngủ bị thiếu
Ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về tinh thần – SHUTTERTOCK
Giấc ngủ rất cần để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, nhưng thực sự thì ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần không thể bù đắp cho những đêm mất ngủ.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về tinh thần.
4. Đ.ánh răng sau mỗi bữa ăn
Tốt nhất là đ.ánh răng 2 lần một ngày, nhưng nếu bạn muốn đ.ánh răng sau mỗi bữa ăn, hãy khoan. Bạn có thể làm hỏng răng của mình hơn là chăm sóc.
Nếu bạn đã ăn uống đồ chua, đừng đ.ánh răng quá sớm, nếu không, bạn có thể làm mất men răng. Hãy chờ ít nhất 30 phút mới đ.ánh răng.
5. Thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo
Nhiều sản phẩm trong số này là hoàn toàn nhân tạo và có thể có tác dụng phụ lâu dài.
6. Uống bổ sung vitamin
Bổ sung vitamin liều cao chẳng những không ngừa được bệnh, mà thậm chí còn có thể gây hại, theo một nghiên cứu.
Tốt nhất là theo một chế độ ăn uống đa dạng gồm đẩy đủ đạm, tinh bột và chất béo. Và nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bổ sung vitamin.
7. Ăn ít tinh bột
Chế độ ăn kiêng ít tinh bột đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới vì thực sự giúp giảm cân.
Nhưng nếu không ăn carb (viết tắt từ carbohydrate, bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa), cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo còn lại thành năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động.
Về lâu dài, không ăn carb sẽ không tốt. Đừng kiêng hoàn toàn mà hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ.
8. Tập thể dục quá nhiều
Thể thao thể dục rất tốt, nhưng tập thể dục mà không cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi thì lại không tốt.
Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể bị căng thẳng làm tăng mức hoóc môn căng thẳng cortisol lên cao.
9. Ngoáy tai bằng tăm bông
Đừng ngoáy quá sâu vào ống tai, vì khá nguy hiểm và có thể gây điếc. – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ráy tai thật ra không có gì xấu, nó có tác dụng ngăn bụi bẩn xâm nhập vào tai.
Nhưng nếu bạn vẫn muốn ngoáy tai bằng tăm bông, thì hãy nhớ chỉ ngoáy phần bên ngoài của tai, theo Bright Side.
Đừng ngoáy quá sâu vào ống tai, vì khá nguy hiểm và có thể gây điếc.
7 việc nên tránh trước khi bạn tập thể dục
Những thói quen trước khi tập luyện có thể dẫn đến kết quả tồi tệ hoặc tuyệt vời cho buổi tập.
Tránh uống quá nhiều nước trước khi tập luyện – SHUTTERSTOCK
Tập các thói quen tốt, cơ thể bạn sẽ có thể hoạt động ở mức độ cao hơn, đưa bạn ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu mong ước.
Sau đây, trang tin Bright Side sẽ mách bạn những sai lầm phổ biến nhất trước khi tập luyện mà bạn bên tránh.
1. Đừng để bụng đói cũng đừng ăn quá nhiều trước khi tập luyện
Một số người tập bài tập tim mạch khi đói nhằm buộc cơ thể tiêu thụ chất béo và carb làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn.
Tuy nhiên, nếu không ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể phải sử dụng protein làm nhiên liệu, khiến bạn có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
Nhưng cũng không ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Hãy ăn nhẹ trước khi tập nửa tiếng để nạp đầy năng lượng. Nó cũng giúp kích thích hệ thống của bạn vào sáng sớm và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để khởi động.
Nhớ tránh xa thực phẩm giàu chất xơ. Chúng sẽ tiêu hóa chậm hơn, khiến cơ thể không kịp có đủ năng lượng để tập luyện. Hơn nữa, chất xơ sẽ kích thích hệ tiêu hóa nếu uống nhiều nước.
Ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề, do hệ tiêu hóa làm việc khó khăn và cơ thể không thể dồn sức cho quá trình tập luyện.
Điều này cũng đúng với đồ uống có protein. Hàm lượng protein cao sau khi tập luyện có lợi cho sự phát triển cơ bắp nhiều hơn.
2. Uống quá nhiều nước trước khi tập luyện
Cần phải cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước, vì nếu vậy, m.áu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào có thể phù lên và bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau và thậm chí có thể nôn mửa.
Tốt nhất nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện 500 – 600 ml.
Sau đó, 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 250 – 300 ml, có thể nhiều hơn nếu đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc trời nóng hơn, theo Bright Side.
3. Đừng ngủ trưa quá lâu
Có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, nhưng chỉ 30 phút. Đó là “giấc ngủ nạp năng lượng” và có thể tăng cường sự tập trung và năng lượng của bạn.
Tuy nhiên, ngủ trưa lâu hơn có thể phản tác dụng, khiến bạn cảm thấy lờ đờ hơn là không ngủ.
4. Không mặc quá nhiều hoặc quá ít
Ngay cả khi trời rất lạnh, cũng không nên mặc quá nhiều lớp. Bạn có thể quá nóng và đổ nhiều mồ hôi. Sau đó, gặp không khí lạnh, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn lạnh.
Ngược lại, vào những ngày nắng nóng, hãy chọn loại vải cotton thấm mồ hôi để làn da thở.
Hãy mặc quần áo thoải mái và mát mẻ để dễ vận động.
5. Không căng cơ trước khi tập
Không căng cơ trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu suất tập luyện – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Không căng cơ trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu suất, có tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và tạo lực.
Ngoài ra, chưa làm ấm cơ thể trước, có thể dẫn đến tổn thương cơ, theo Bright Side.
Đồng thời, căng cơ sau khi tập cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích.
6. Đừng tập luyện nếu chưa nghỉ ngơi đủ
Nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ thể sửa chữa và phục hồi.
Đây là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện của bạn cho dù môn thể thao nào hay mức độ tập luyện nào.
Nghỉ ngơi không đủ, có thể khiến kiệt sức và tập quá sức.
Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả sẽ tăng lên.
7. Uống rượu bia trước khi tập
Thậm chí chỉ cần một lượng nhỏ rượu cũng đủ làm giảm mức độ kiểm soát cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến sự phối hợp và tập trung, khiến bạn không thể thực hiện các bài tập một cách chính xác hoặc bạn có thể tập quá sức. Và hậu quả là ngày hôm sau, các cơ và gân của bạn sẽ bị đau hoặc căng.
