Dựa trên các vấn đề sức khỏe phổ biến mà nam giới phải đối mặt, dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm cực tốt mà các chuyên gia khuyên đấng mày râu nên ăn hàng ngày.
Quả bơ: “Bệnh tim là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe của nam giới. Bơ là một loại trái cây tốt cho tim, hơn 75% chất béo trong bơ là không bão hòa. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn”, Brissette, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Bắc Mỹ cho biết.
Rau bina ( cải bó xôi): Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau xanh hàng ngày có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn cho nam giới. Rau bina cũng cung cấp t.iền chất tự nhiên cho oxit nitric, giúp lưu thông m.áu khỏe mạnh rất quan trọng đối với việc tập thể dục và sức khỏe của tim.
Cà chua: Thực phẩm này chứa đầy kali, vitamin A, vitamin E, vitamin C và chất xơ giúp giữ cho trái tim, mắt và đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh. Cà chua còn là một nguồn tuyệt vời của lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến để giảm nguy cơ ung thư. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard, đàn ông ăn ít nhất 10 sản phẩm làm từ cà chua hàng tuần sẽ giảm nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt và nguy cơ mắc các loại ung thư khác như phổi và dạ dày.
Cá béo: Hàm lượng protein cao cùng với lợi ích của axit béo omega-3 làm cho cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là một trong những món ăn không thể bỏ qua cho nam giới. Omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì chúng có tác dụng điều hòa quá trình đông m.áu trong cơ thể. Chúng cũng tuyệt vời để giảm viêm, hen suyễn và các bệnh viêm khác.
Dưa hấu: Kali trong dưa hấu giúp tăng mức năng lượng của bạn. Nó cũng rất giàu lycopene giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt ở nam giới. Vào những ngày hè nóng nực, nước ép dưa hấu còn giúp bạn giải nhiệt cơ thể.
Ngũ cốc: Một báo cáo từ Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới đã phát hiện ra rằng tiêu thụ khoảng ba phần thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày (90 gram) làm giảm 17% nguy cơ ung thư đại trực tràng. Đàn ông tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ ung thư ung thư trực tràng.
Hạnh nhân: Đây là một nguồn magiê tuyệt vời. Magiê giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh bình thường, hỗ trợ các tế bào tạo ra năng lượng, rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và mạch m.áu.
Khoai tây: Khoai tây cung cấp nhiều kali, vitamin C và chất xơ tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp carbohydrate để giúp cung cấp năng lượng và bổ sung hiệu suất luyện tập cho đấng mày râu.
Quả việt quất: Đàn ông có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến t.iền liệt khá cao. Việc ăn việt quất thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư tuyến t.iền liệt và giúp bạn giảm cân.
Sữa chua: Đàn ông thường nghĩ rằng chỉ phụ nữ mới cần quan tâm đến sức khỏe của xương và họ thường không tiêu thụ đủ canxi. Đàn ông cũng có nguy cơ bị loãng xương. Do đó, đàn ông hãy bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày để ngăn ngừa loãng xương. Ảnh: Shutterstock, IT.
Phát hiện mới về cách uống cà phê để đốt cháy chất béo nhanh hơn
Tiêu thụ 3 miligram caffein cho mỗi kg (mg/kg), tương đương với một tách cà phê đậm, uống nửa giờ trước khi tập thể dục (các bài tập aerobic – tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim) làm tăng đáng kể tỷ lệ đốt cháy chất béo ở nam giới.
Cà phê – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, tiêu thụ 3 miligram caffein cho mỗi kg (mg/kg), tương đương với một tách cà phê đậm, uống nửa giờ trước khi tập thể dục (các bài tập aerobic – tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim) làm tăng đáng kể tỷ lệ đốt cháy chất béo ở nam giới.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu tập thể dục vào buổi chiều, tác dụng của caffein sẽ rõ ràng hơn so với buổi sáng.
Trưởng nhóm nghiên cứu Francisco Jose Amaro-Gahete từ Đại học Granada ở Tây Ban Nha cho biết: “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc uống caffein cấp tính 30 phút trước khi thực hiện bài kiểm tra các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim làm tăng quá trình ô xy hóa chất béo tối đa trong quá trình tập luyện bất kể thời gian nào trong ngày”, theo Times of India.
Nghiên cứu
Cà phê đen – SHUTTERTOCK
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhằm mục đích xác định xem liệu caffein một trong những chất có lợi cho sức khỏe được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới để cải thiện thành tích thể thao có làm tăng quá trình ô xy hóa hoặc “đốt cháy” chất béo trong quá trình tập luyện hay không.
Một nhóm nam giới có độ t.uổi trung bình là 32 đã tham gia vào nghiên cứu, hoàn thành bài kiểm tra tập thể dục 4 lần trong khoảng thời gian 7 ngày. Các đối tượng uống 3 mg/kg caffein hoặc giả dược vào lúc 8 giờ sáng và 5 giờ chiều (mỗi đối tượng hoàn thành các bài kiểm tra trong cả bốn điều kiện theo thứ tự ngẫu nhiên).
Các điều kiện trước mỗi bài kiểm tra bài tập (số giờ trôi qua kể từ bữa ăn cuối cùng, tập thể dục hoặc tiêu thụ chất kích thích) đã được tiêu chuẩn hóa nghiêm ngặt và quá trình ô xy hóa chất béo trong quá trình tập luyện được tính toán tương ứng.
Kết luận
Tóm lại, những phát hiện của nghiên cứu này cho thấy rằng sự kết hợp giữa lượng caffein cấp tính và tập thể dục (các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim) được thực hiện ở cường độ vừa phải vào buổi chiều là tối ưu cho những người tìm cách tăng cường đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện thể chất, theo Times of India.
