Có những dấu hiệu như: rụng tóc bất thường, móng tay nhợt nhạt dễ gãy, có bọng dưới mắt,… đều là những dấu hiệu bạn cần nên đi khám trong thời gian sớm nhất. Dưới đây là những dấu hiệu bất thường báo hiệu cơ thể ‘có vấn đề’.
Ảnh minh họa: Internet
Giảm khả năng miễn dịch
Khi cơ thể thiếu muối vô cơ, vitamin C, đạm chất lượng cao sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, khiến người bệnh bị cảm lạnh liên tục hoặc dễ bị cảm cúm, cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
Những người có dấu hiệu như vậy có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng cách hấp thụ protein chất lượng cao từ sữa đậu nành, thịt nạc, cá và trứng; ăn nhiều trái cây và rau có chứa sắt, kẽm và vitamin như giá đỗ, trái cây họ cam quýt và cà chua.
Da tay chân bong tróc
Tay chân bị bong tróc là biểu hiện của tình trạng thiếu vitamin A. Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của lớp sừng trên da và duy trì sự khỏe mạnh của bề mặt da.
Tuy nhiên, thiếu vitamin A dễ khiến da bị bong tróc, sần sùi, thường xuất hiện ở những người hay làm việc căng thẳng, sử dụng máy tính trong thời gian dài.
Do đó, bạn nên ăn nhiều nội tạng động vật có chứa vitamin A, cà rốt, lòng đỏ trứng, hoặc sữa.
Chóng mặt và thiếu m.áu
Cơ thể thiếu sắt sẽ làm cho quá trình chuyển hóa oxy trong m.áu bị suy giảm, gây đau đầu, chóng mặt, thiếu m.áu, kém tập trung, da xanh xao, những người này có thể bị chóng mặt khi đứng dậy đột ngột.
Thông thường, nếu rơi vào tình trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như nấm đen, huyết động vật, nội tạng động vật và các loại thịt đỏ.
Tiếng rắc rắc ở đầu gối, vai và khuỷu tay
Những âm thanh này có thể do thay đổi dịch trong khớp (gọi là khô khớp), hoặc chệch khớp, viêm khớp, dây chằng bị tổn thương… Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau, sưng ở đầu gối, ở khuỷu tay khiến bạn bị hạn chế khi hoạt động thể thao hoặc vận động.
Rụng tóc
Theo Health, rụng tóc có thể từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thiếu dinh dưỡng, mang thai, thuốc, thuốc tránh thai, giảm cân. Mái tóc khỏe nhất là bóng mượt, mềm mại thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ, tập thể dục và sự ổn định tình cảm và tinh thần.
Móng tay nhợt nhạt, dễ gãy
Những móng tay nhỏ xinh có thể tiết lộ về sức khỏe nhiều hơn bạn tưởng. Màu móng tay nhợt nhạt hay móng dễ gãy, yếu có thể là dấu hiệu bệnh như thiếu m.áu thiếu sắt, bệnh tim và suy giáp. Móng tay, móng chân chuyển màu vàng và sần sùi, thô ráp chứng tỏ chúng đã nhiễm nấm.
Tiếng ùng ục ở dạ dày
Đó là âm thanh từ đường ruột. Khi bạn đói thì việc nhìn, ngửi hoặc thậm chí nghĩ đến thức ăn thôi cũng có thể kích thích não bắt đầu quá trình tiêu hóa. Khi bạn uống một ly nước cũng gây ra tiếng “ùng ục” do chất lỏng đi vào dạ dày. Hiện tượng này vô hại, tuy nhiên hãy đi khám bác sĩ nếu tiếng kêu kèm theo đau vùng dạ dày, đầy hơi và ợ chua. Hoặc sút cân nhanh không rõ nguyên nhân.
Loét miệng tái phát
Rối loạn nội tiết tổng quát, không chú ý vệ sinh răng miệng, tinh thần căng thẳng quá mức dễ gây loét miệng, để loại trừ các yếu tố trên cần đề phòng thiếu vitamin B, nhất là thiếu vitamin B2.
Những người có triệu chứng như vậy nên ăn những thực phẩm giàu Vitamin B2 và các loại thực phẩm có tác dụng bổ tỳ vị và giảm đau, chẳng hạn như bí ngô, đậu nành hoặc cà rốt.
Tay chân lạnh
Chất Selenium trong thực phẩm có thể điều chỉnh chức năng tuyến giáp, và thyroxine được tiết ra có thể điều chỉnh sự trao đổi chất và tuần hoàn m.áu.
Người nào bị thiếu selen ở mức độ nhẹ sẽ làm chậm lưu thông m.áu và gây ra các triệu chứng lạnh tay chân.
Người bị thiếu selen nặng sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, giảm thị lực, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như nấm, tỏi và động vật có vỏ.
Thường xuyên bị c.hảy m.áu cam
Việc c.hảy m.áu cam luôn liên quan đến việc cơ thể thiếu vitamin K khiến cho quá trình đông m.áu bị rối loạn và dễ c.hảy m.áu.
Chế độ ăn của những người này nên thay đổi theo hướng ăn nhiều cải bó xôi hoặc bắp cải có chứa vitamin K.
Người bị rối loạn đông m.áu nên ăn nhiều thức ăn lên men như natto (đậu lên men) hoặc sữa chua.
Những người bị c.hảy m.áu cam nặng cần chọn bệnh viện có chuyên môn để được khám và điều trị toàn diện.
Tiếng ù hay ve kêu trong tai
Âm thanh này không phải ở tai mà từ trong đầu do bộ não hiểu sai tín hiệu. Việc tiếp xúc với tiếng ồn mạnh có thể gây ảnh hưởng đến tai do đó bạn nên sử dụng nút tai để giảm cường độ âm thanh. Đi khám bác sĩ nếu ù tai liên tục và chỉ ở một bên tai. Điều này có thể là dấu hiệu tổn thương ở trong tai.
Bọng dưới mắt
Một vài biểu hiện dưới mắt có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tật không nên bỏ qua. Bọng dưới mắt do cơ thể giữ nước vì ăn quá nhiều muối, uống rượu quá mức gây chướng bụng. Các chuyên gia còn nhận định đây có thể là lời cảnh báo các vấn đề khác về tuyến giáp hay suy thận. Bạn dị ứng thức ăn từ sữa hoặc lúa mì nếu bọng mắt xuất hiện bất thường, hãy đến bác sĩ để kiểm tra sớm. Ngoài ra, vàng mắt là dấu hiệu bệnh về gan và nên được kiểm tra.
Suy giảm trí nhớ
Não tiêu thụ 20% năng lượng cơ thể con người tiêu thụ. Nếu gần đây bạn bị suy giảm trí nhớ và phản ứng chậm, bạn cần cảnh giác với tình trạng suy dinh dưỡng.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, chẳng hạn như khoai tây, ngũ cốc và khoai lang, cũng như trứng, đậu, dầu cá và quả óc chó, có chứa axit béo omega 3 và choline, có thể nuôi dưỡng các tế bào não.
Những triệu chứng lạ của cơ thể khi chạy bộ
Ngứa ngáy, đen móng chân, đổ mồ hôi ban đêm, hưng phấn cao độ, khó ngủ là những phản ứng có thể xảy ra với người thường xuyên luyện tập chạy bộ.
Một vận động viên tại giải VnExpress Marathon Huế 2020. Ảnh: VnExpress Marathon.
Mẩn ngứa
Điều này có thể xảy ra chỉ vài phút sau khi runner bắt đầu chạy. Cơ thể được làm nóng và ngứa ở nhiều bộ phận như cánh tay, mặt, lưng, chân hay thậm chí trên đầu.
Nguyên nhân có thể do khô da, đặc biệt là những runner sống ở vùng khí hậu nóng. Ngoài ra, sự kích thích các dây thần kinh dưới da do lưu lượng m.áu đến mao mạch và động mạch tăng lên cũng có thể khiến một số người nhạy cảm trải qua cảm giác ngứa. Vùng ngứa càng lan rộng khi runner đẩy tốc độ và thời gian chạy lên cao.
Nếu các loại thuốc trị dị ứng không kê đơn không có tác dụng, runner nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa dị ứng – người có thể xác định chính xác tình trạng dị ứng của bạn. Có khả năng, runner sẽ được tiêm một lượng nhỏ chất gây dị ứng vào m.áu để cơ thể hình thành khả năng miễn dịch.
Đen móng chân
Vết thương phổ biến này là do xuất huyết bên dưới móng chân sau một bài chạy dài. Móng chân đen có thể gây đau đớn. Nếu xuất hiện vết phồng rộp bên dưới móng, móng có thể bị bong hoàn toàn. Chấn thương này do mang giày không vừa vặn.
Móng chân người chơi thể thao cường độ cao dễ bị đen do tụ m.áu.
Không cần phải rút m.áu bầm khỏi móng chân bị đen nếu nó không sưng lên và không gây đau đớn. Nếu vấn đề chỉ đơn giản là tụ m.áu dưới móng, và móng chân tiếp tục nhô lên và sưng tấy, bác sĩ sẽ giảm bớt áp lực bằng cách chọc một lỗ trên móng để lấy m.áu bầm.
Nếu ngón chân tiếp tục bị sưng và đỏ sau khi rút hết chất lỏng ứ đọng, runner cần gặp bác sĩ để kiểm tra liệu có bị n.hiễm t.rùng. Trong một số ít trường hợp móng chân bị đen vẫn sẽ mọc ra lại, nếu móng chân bị nhô lên, khả năng cao là runner sẽ mất chiếc móng đó.
Đau rát họng
Chạy gây ra tình trạng mất nước và việc thở bằng miệng khiến cổ họng bị khô,d dẫn tới kích ứng. Tuyến nước bọt gặp khó khăn trong việc sản xuất để duy trì độ ẩm trong vòm miệng sẽ làm runner ăn kém ngon miệng và cổ họng bị đau trong vài giờ sau khi chạy.
Nghiêm trọng hơn, tình trạng co thắt phế quản cũng có thể xảy ra và gây ho. Trong cả hai trường hợp, hãy bình tĩnh và uống nhiều nước cho đến khi cổ họng và phổi có thể trở lại trạng thái bình thường.
Với những ai chạy nhanh hơn pace 5, nên nạp từ 180 ml đến 240 ml nước mỗi20 phút. Trong lúc thực hiện các bài tập dài (từ 90 phút trở lên), lượng nước nạp vào nên bao gồm cả thức uống thể thao để bù đắp lượng muối natri và các khoáng chất bị mất đi khác.
Đổ mồ hôi ban đêm
Sau một bài chạy dài ở cường độ cao, thông thường cơ thể sẽ cảm thấy nóng ngay cả khi ở nhiệt độ bình thường. Tập thể dục gắng sức có thể thúc đẩy việc trao đổi chất diễn ra quá mức, khiến quá trình đốt cháy calo kéo dài ngay cả sau khi bài tập kết thúc.
Nếu tập thể dục vào ban đêm hoặc tối muộn, runner có thể bị đổ mồ hôi ban đêm khi ngủ. Khi cảm thấy khó ngủ, chuyên gia khuyên runner hãy thử tập thể dục vào buổi sáng sớm. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian điều chỉnh trước giờ ngủ.
Cơ thể vẫn đốt calo nhiều giờ sau chạy dài. Ảnh: Canadian Running.
Không tỉnh táo
Vận động thể thao nói chung khi quá sức đều dẫn tới hậu quả khó lường. Một vài triệu chứng như tầm nhìn mờ đi, những điểm nhấp nháy xuất hiện trong mắt, màu sắc cảnh vật xung quanh bị thay đổi hoặc chứng đãng trí (hay quên) đều có thể xảy ra. Nguyên nhân là do mất nước, căng thẳng thể chất và thiếu glucose trong m.áu.
Vì glucose là nhiên liệu cho não, thiếu glucose có thể khiến cơ thể không tỉnh táo, khó ghi nhớ các sự việc. Việc giữ đủ nước trong suốt thời gian chạy và bổ sung chất điện giải, gel năng lượng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng này.
Hưng phấn cao độ
Một tác dụng phụ tích cực của việc chạy là cảm giác hung phấn cao độ, có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, mức độ căng thẳng và hạnh phúc nói chung. Điều này là doendorphintrong não được giải phóng ở các khu vực của não có liên quan đến cảm xúc khiến bạn cảm thấy dễ chịu – tương tự như cách một số loại thuốc tương tác với não. Một khi cơ thể rơi vào trạng thái say mê, cảm giác có thể khiến runner chạy nhiều hơn và thường xuyên hơn và với những khoảng cách xa hơn.
