Thận có chức năng đặc biệt quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe chúng ta. Nhưng nhiều người trong chúng ta đang có 9 thói quen phá thận siêu mạnh, hãy xem bạn có đang mắc phải?
Thận rất quan trọng đối với cơ thể, và cách bồi bổ thận như thế nào cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chức năng chính của thận là lọc chất thải và chất lỏng dư thừa, đồng thời duy trì mức điện giải và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Một quả thận khỏe mạnh là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Một số thói quen và lối sống không tốt có thể gây hại cho thận, các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ) mong mọi người hết sức lưu ý.
Những thói quen xấu làm tổn thương thận cần tránh là gì?
1. Ăn quá nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây hại cho thận. Lượng đường cao trong cơ thể cũng có thể làm hỏng các mạch m.áu của thận, khiến chúng không hoạt động bình thường, có thể dẫn đến lượng đường trong nước tiểu cao, giữ nước và muối, tích tụ các chất cặn bã.
2. Ăn quá nhiều muối
Ăn thực phẩm có hàm lượng muối cao sẽ làm tăng nồng độ natri trong m.áu, quá nhiều muối sẽ ảnh hưởng đến khả năng loại bỏ nước của thận và gây áp lực quá mức cho thận, có thể dẫn đến huyết áp cao, dẫn đến bệnh thận mãn tính.
3. Không tập thể dục
Không có thói quen tập thể dục vào những thời điểm bình thường trong ngày có thể gây hại cho thận.
Tập thể dục thể thao có thể cải thiện huyết áp và duy trì chuyển hóa glucose, hai yếu tố này rất cần thiết cho sức khỏe của thận.
Không tập thể dục thể thao trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến huyết áp, và có thể gây áp lực cho thận, cuối cùng dẫn đến tổn thương thận.
Ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày có hại cho sức khỏe, và tập thể dục nửa giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tổn thương thận.
4. Không uống đủ nước
Uống quá ít nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của sỏi thận, và thiếu nước cũng là nguyên nhân chính gây ra bệnh thận.
Uống đủ nước giúp thận bài tiết natri và chất độc ra khỏi cơ thể, do đó giúp thận luôn khỏe mạnh.
Uống đủ nước mỗi ngày để ngăn ngừa sỏi thận và các tổn thương khác cho thận.
5. Chế độ ăn quá nhiều protein
Chế độ ăn có quá nhiều protein có thể làm tổn thương thận nghiêm trọng hơn và bệnh nhân bị bệnh thận nên cố gắng tránh thói quen ăn quá nhiều chất đạm.
Hãy sớm chọn cho mình một chế độ ăn uống cân bằng để tránh gây hại cho thận. Đối với bệnh nhân bị bệnh thận, nên tránh ăn thịt, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt để giảm lượng protein.
6. Uống rượu
Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể có tác động tiêu cực đến chức năng của thận. Rượu làm mất nước, gây áp lực cho thận.
Uống rượu quá nhiều cũng có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến tổn thương thận. Rượu cũng cản trở quá trình lọc m.áu và chất lỏng của thận, do đó làm suy giảm chức năng bình thường của nó. Những người uống rượu và hút thuốc có nhiều khả năng mắc bệnh thận.
7, Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể gây suy giảm chức năng thận. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính. Ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì chức năng thận bình thường và giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
8. Uống quá nhiều caffeine
Caffeine trong cà phê có thể gây hại cho thận, vì caffeine làm tăng lưu lượng m.áu và gây áp lực lên thận. Caffeine cũng là một chất lợi tiểu, có thể khiến cơ thể bị mất nước và ảnh hưởng đến chức năng gan.
9. Uống thuốc quá nhiều
Nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm đau, có thể làm giảm lưu lượng m.áu đến thận. Thuốc giảm đau có thể làm giảm cơn đau, nhưng chúng cũng có những nguy cơ đối với sức khỏe, chẳng hạn như tổn thương thận và tăng huyết áp.
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương thận không hồi phục và suy thận mãn tính.
Thận có thể lọc m.áu và bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Thiệt hại cho thận có thể dẫn đến tích tụ chất lỏng và chất độc, có thể dẫn đến suy thận.
Thay đổi lối sống bằng cách loại bỏ những thói quen không lành mạnh này có thể làm chậm quá trình tổn thương thận và giúp ngăn ngừa bệnh thận có thể trở nên nghiêm trọng trong tương lai.
Giảm mỡ đùi: Đây là những gì bạn nên làm hằng ngày
Giống như bụng, đùi cũng được biết đến với xu hướng tích tụ chất béo và có thể là một vấn đề nghiêm trọng.
Những bài tập squat giúp đùi săn chắc – SHUTTERSTOCK
Bên cạnh việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và nhất quán, thực hiện các bài tập và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi nhìn những lớp mỡ đùi cứng đầu của mình, đây là một số cách bạn có thể đốt cháy chúng dễ dàng, theo Times of India .
1. Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài – SHUTTERTOCK
Mặc dù tập luyện thường xuyên có thể mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến quyết tâm của bạn, nhưng một chuyến đi bộ vào rừng hoặc đi bộ đường dài với bạn bè luôn có thể nâng cao tinh thần của bạn.
Đi bộ đường dài liên quan đến việc đi bộ và leo núi, giúp bạn rèn luyện cơ tứ đầu, chân, gân kheo và cơ mông. Do đó, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh đùi và thậm chí có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
2. Squat và lunge
Nếu bạn đặc biệt muốn nhắm mục tiêu đến chất béo đùi của mình, thì bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy tập một số biến thể squat và lunge. Đây là một số bài tập siêu hiệu quả cho đùi và có thể giúp bạn săn chắc cơ.
Ngoài ra, bạn có thể thêm một số bài tập tăng cường nhịp tim vào thói quen tập luyện hằng ngày để có kết quả hiệu quả hơn.
3. Kiểm soát lượng muối ăn vào
Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước dư thừa trong cơ thể, dẫn đến đầy hơi và thay đổi hình dạng của cơ thể, bao gồm cả đùi của bạn.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng muối ăn vào và bổ sung nhiều chất điện giải vào chế độ ăn uống của mình. Chất điện giải là sự kết hợp của canxi, magiê và kali, giúp tránh giữ nước dư thừa trong cơ thể.
4. Giữ đủ nước
Khi bạn đói và cảm thấy muốn ăn bất cứ thứ gì, đó là lúc bạn phải lưu tâm. Ăn quá nhiều thường xuyên có thể làm tăng mỡ đùi của bạn. Điều đó nói rằng, tất cả những gì bạn cần làm là uống thật nhiều nước trước tất cả các bữa ăn của bạn.
Điều này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn khiến bạn cảm thấy hài lòng và no, đó là lý do tại sao bạn sẽ ăn ít hơn.
5. Ngủ đủ là chìa khóa
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự gia tăng các chất béo khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả mỡ đùi. Đây là lý do tại sao nó có liên quan đến tăng cân quá mức. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân quanh đùi, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, theo Times of India.
